Cách tùy chỉnh màn hình chạy tập luyện trên Apple Watch của bạn

Apple Watch mang đến cho Garmin, Polar và các thiết bị đeo thể dục phổ biến khác một cuộc đua kiếm tiền. Hoạt động như một huấn luyện viên ảo, Apple Watch có thể theo dõi và đánh giá các lần chạy của bạn, cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu chạy bộ của mình.

Nếu bạn là người chạy bộ—hoặc muốn bắt đầu chạy bộ—Apple Watch là thiết bị đeo thể dục lý tưởng. Trong watchOS 9 trở lên, ứng dụng Apple Watch Fitness cung cấp nhiều tùy chọn tùy chỉnh cho các hoạt động yêu thích của bạn, bao gồm cả chạy bộ. Tìm hiểu cách tùy chỉnh màn hình Chạy bài tập, đặt mục tiêu và tạo các bài tập chạy tùy chỉnh trên Apple Watch của bạn.

Truy cập màn hình Chạy trong Ứng dụng tập luyện của Apple Watch

Tập luyện là một ứng dụng gốc trên Apple Watch, cung cấp nhiều hoạt động thể dục khác nhau, từ chạy bộ và đạp xe đến lướt sóng, trượt ván tuyết và thái cực quyền. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Tập luyện để đặt mục tiêu tập thể dục, theo dõi tiến trình và đánh giá kết quả của mình. Bạn cũng có thể đồng bộ hóa Apple Watch với iPhone để xem lại toàn bộ lịch sử và số liệu thống kê tập luyện của mình trong Apple Health.

Để truy cập màn hình Chạy bài tập trên Apple Watch của bạn, hãy nhấn Digital Crown để mở menu ứng dụng và chạm vào biểu tượng ứng dụng Bài tập (hình đang chạy trên nền xanh lục). Cuộn qua danh sách để tìm Chạy ngoài trời (hoặc Chạy trong nhà, tùy theo sở thích của bạn). Để bắt đầu chạy, chỉ cần nhấn vào bài tập ưa thích của bạn để bắt đầu.

Kể từ khi phát hành watchOS 9, bạn có thể tùy chỉnh bài tập chạy bộ của mình để phù hợp với mục tiêu và trải nghiệm của mình. Tùy chỉnh màn hình Chạy tập luyện sẽ cho phép bạn tập trung vào các số liệu thống kê và số liệu đang chạy quan trọng đối với bạn.

Bạn có thể hiển thị số liệu nào trong quá trình chạy?

Trong quá trình tập luyện chạy bộ, Apple Watch của bạn có thể hiển thị các số liệu hữu ích, bao gồm thời gian đã trôi qua, nhịp tim, lượng calo hoạt động, tốc độ, khoảng cách, v.v. để theo dõi hiệu suất của bạn. So sánh các tính năng chạy bộ của Apple Watch với Garmin, thiết bị đeo của Apple chứng tỏ mình là một thiết bị chắc chắn dành cho người chạy bộ.

Mặc dù Apple Watch cung cấp màn hình bài tập Chạy bộ cài sẵn nhưng bạn có thể tùy chỉnh màn hình đó để hiển thị hoặc ẩn các số liệu mà bạn quan tâm. Ví dụ: màn hình bài tập Chạy ngoài trời cung cấp các chế độ xem sau:

• Số liệu: Màn hình chính cho bài tập Chạy của bạn, hiển thị nhịp tim hiện tại, số dặm lăn, tốc độ trung bình và khoảng cách.
• Số liệu 2: Màn hình phụ cho bài tập Chạy của bạn, hiển thị nhịp chạy, độ dài sải chân, thời gian tiếp xúc với mặt đất và dao động theo chiều dọc.
• Vùng nhịp tim: Xem nhịp tim hiện tại của bạn, thời gian trong vùng và nhịp tim trung bình.
• Tách quãng: Xem quãng đường chạy, tốc độ phân tách, khoảng cách phân chia và nhịp tim hiện tại của bạn.
• Phân đoạn: Hiển thị số phân đoạn, tốc độ phân đoạn, khoảng cách phân đoạn và nhịp tim hiện tại.
• Độ cao: Xem hồ sơ độ cao của bạn trong 30 phút qua, độ cao đạt được và độ cao hiện tại.
• Sức mạnh: Xem hồ sơ sức mạnh của bạn trong 30 phút qua, sức mạnh hiện tại và nhịp chạy.
• Vòng hoạt động: Xem các đóng góp về di chuyển, tập thể dục và đứng của bạn để giúp đóng Vòng hoạt động trên Apple Watch của bạn.

Bạn có thể chọn hiển thị, sắp xếp lại và ẩn các số liệu trên cũng như tùy chỉnh cách chúng hiển thị trong quá trình chạy.

Cách tùy chỉnh màn hình tập luyện chạy trên watchOS 9 trở lên

Để chọn nội dung Apple Watch hiển thị trên màn hình Chạy tập luyện khi bạn tập thể dục, hãy làm theo các bước sau:

Mở ứng dụng Tập luyện.

Cuộn hoặc xoay Digital Crown để tìm Chạy ngoài trời (hoặc Chạy trong nhà) và nhấn vào ba dấu chấm dọc bên cạnh.

Cuộn xuống và nhấn vào Tùy chọn.

Nhấn vào Chế độ xem bài tập chạy ngoài trời.

Nhấn vào biểu tượng bút chì bên cạnh bản xem trước chế độ xem bài tập để chỉnh sửa.

Nhấn vào từng số liệu (ví dụ: Nhịp tim, Số dặm lăn hoặc Tốc độ trung bình) để chỉnh sửa cách hiển thị từng số liệu hoặc để thay thế bằng một số liệu khác.

Nhấn vào biểu tượng X để quay lại Chế độ xem bài tập chạy ngoài trời.

Để hiển thị hoặc ẩn từng màn hình chỉ số, bạn có thể bật hoặc tắt Bao gồm trong mỗi chế độ xem trong menu này. Để sắp xếp lại các màn hình số liệu này, hãy cuộn xuống cuối màn hình Chế độ xem bài tập và nhấn vào Sắp xếp lại. Kéo để sắp xếp lại các màn hình theo sở thích của bạn.

Ngoài việc tùy chỉnh màn hình Chạy tập luyện để hiển thị số liệu ưa thích của bạn trong quá trình chạy, bạn cũng có thể tùy chỉnh loại bài tập chạy bộ mà bạn muốn thực hiện dựa trên mục tiêu của mình.

Các cài đặt chạy tập luyện khác mà bạn có thể tùy chỉnh trên Apple Watch

Ngoài việc tùy chỉnh màn hình Chạy tập luyện trên Apple Watch, bạn cũng có thể cá nhân hóa các bài tập chạy của mình. Đối với Chạy ngoài trời, bạn có thể tùy chỉnh mục tiêu chạy của mình dựa trên những điều sau:

• Thời gian. Đặt thời gian mục tiêu tập luyện chạy.
• Khoảng cách. Đặt khoảng cách mục tiêu của bạn theo dặm, thước, km hoặc mét.
• Người điều khiển nhịp độ. Đặt quãng đường bạn muốn chạy và thời gian bạn muốn hoàn thành để Apple Watch thiết lập tốc độ chạy của bạn.
• Calo. Nếu bạn có mục tiêu về lượng calo cho lần chạy của mình, bạn có thể đặt mục tiêu đó tại đây.
• Phong tục. Bạn có thể tạo các bài tập chạy của riêng mình bằng một mẫu tùy chỉnh. Điều này có thể bao gồm thời gian khởi động, tập luyện, phục hồi, lặp lại và hạ nhiệt.

Tùy chỉnh bài tập chạy bộ trên Apple Watch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và tận hưởng bài tập luyện của mình.

Cách tùy chỉnh mục tiêu tập luyện chạy bộ của bạn trên Apple Watch

Để tùy chỉnh mục tiêu Chạy tập luyện trên Apple Watch, hãy làm theo các bước sau:

Trong ứng dụng Bài tập, cuộn để tìm Chạy ngoài trời (hoặc Chạy trong nhà) và nhấn vào ba dấu chấm dọc bên cạnh.

Nhấn vào biểu tượng bộ lọc (ba đường ngang) để xem mục tiêu theo Đề xuất, Dựa trên mục tiêu, Tùy chỉnh, Lộ trình hoặc Tất cả.

Nhấn vào biểu tượng bút chì bên cạnh mục tiêu bạn muốn tùy chỉnh, ví dụ: Thời gian.

Nhấn vào Thời gian và chọn thời gian chạy mục tiêu của bạn bằng cách tăng Giờ (chữ số ở ô bên trái) và Phút (chữ số ở ô bên phải). Nhấn vào Xong để tiết kiệm thời gian tùy chỉnh của bạn.

Để bắt đầu bài tập của bạn ngay lập tức, hãy nhấn vào Bắt đầu bài tập. Nhấn vào Gửi bài tập để chuyển tiếp nó đến một liên hệ khác của Apple hoặc Xóa bài tập để xóa cài đặt của bạn. Làm theo các bước trên để tùy chỉnh thời gian, khoảng cách, tốc độ và lượng calo hoặc tạo bài tập chạy bộ tùy chỉnh trên Apple Watch của bạn.

Cách tạo bài tập chạy tùy chỉnh trên Apple Watch của bạn

Trong watchOS 9 trở lên, bạn có thể thiết lập các bài tập Apple Watch tùy chỉnh. Tạo một bài tập chạy tùy chỉnh trên Apple Watch là điều tuyệt vời nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua hoặc có mục tiêu chạy cụ thể trong đầu. Để tạo một bài tập chạy tùy chỉnh, hãy mở ứng dụng Bài tập và làm theo các bước sau:

Trong ứng dụng Bài tập, cuộn đến Chạy ngoài trời (hoặc Chạy trong nhà) và nhấn vào ba dấu chấm dọc.

Cuộn đến và nhấn vào Tạo bài tập.

Chọn giữa Kilocal, Khoảng cách, Thời gian hoặc Pacer. Nếu không, để tạo một bài tập hoàn toàn được cá nhân hóa, hãy nhấn vào Tùy chỉnh.

Nhấn vào Khởi động để tùy chỉnh cài đặt Khoảng cách, Thời gian hoặc Mở khởi động. Ngoài ra, hãy nhấn Bỏ qua để loại trừ phần khởi động khỏi bài tập của bạn.

Nhấn vào Thêm để thêm phân đoạn đang chạy: Công việc, Khôi phục hoặc Lặp lại.

Trong Tiêu đề tùy chỉnh, nhấn vào hộp và sử dụng bàn phím ảo để đặt tên cho gói tùy chỉnh của bạn.

Chạm vào Tạo bài tập để lưu bài tập chạy tùy chỉnh của bạn trên Apple Watch.

Nếu bạn muốn theo dõi một chương trình đào tạo chạy bộ nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy xem các kế hoạch chạy bộ trực tuyến này để lấy cảm hứng.

Vượt qua Garmin, Apple Watch là tất cả những gì bạn cần để chạy bộ

Ứng dụng Apple Watch Fitness cung cấp các tính năng dành cho người chạy bộ giúp Garmin và Polar có được sự cạnh tranh xứng đáng. Việc tùy chỉnh màn hình Chạy tập luyện và mục tiêu chạy bộ của bạn giúp bạn kiểm soát nhiều hơn các bài tập luyện của mình, giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.